誤區(qū)一 每天一杯紅酒預(yù)防心臟病
法國(guó)人喜歡喝紅酒，法國(guó)人心血管病發(fā)病率比其他歐美國(guó)家低,有人把這歸結(jié)為喝紅酒的好處。除了少部分法國(guó)研究認(rèn)為紅酒優(yōu)于其他酒，多數(shù)研究并不認(rèn)為紅酒比其他酒更健康，紅酒更保護(hù)心臟也許就是法國(guó)人美麗謊言。 法國(guó)人心血管病發(fā)病率低，與法國(guó)飲食文化有關(guān)，君不見(jiàn)法國(guó)人是地中海飲食為主，與紅酒關(guān)系不密切，也不建議從不飲酒的人喝紅葡萄酒來(lái)預(yù)防心臟病。紅酒和其他酒一樣，即使適量飲對(duì)心臟也沒(méi)有好處。最近研究顯示，喝酒會(huì)增加房顫的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天喝酒1單位（1份飲酒量相當(dāng)于355ml啤酒，150ml葡萄酒或是45ml40度烈酒），發(fā)生房顫的風(fēng)險(xiǎn)增加8%，而房顫會(huì)引起腦中風(fēng)，所以即使少量飲酒對(duì)于預(yù)防心血管疾病也是無(wú)益的。飲酒會(huì)增加口腔、咽喉、食道、結(jié)直腸和乳腺等癌癥機(jī)會(huì)，尤其是女性乳，只要飲酒即增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，與喝多少、喝多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有關(guān)系。從不飲酒的就不要奢望飲酒來(lái)預(yù)防心臟病了，尤其是女童鞋。
誤區(qū)二 魚(yú)油預(yù)防心臟病
美國(guó)人一年花在魚(yú)油達(dá)40億美元！對(duì)魚(yú)油的盲目崇拜可以休矣，不要繼續(xù)在魚(yú)油上浪費(fèi)銀子！絕大多數(shù)研究證實(shí)，魚(yú)油雖能降低甘油三酯，但它真不能預(yù)防心臟病。英國(guó)血脂管理指南認(rèn)為， 歐米伽3脂肪酸（魚(yú)油的主要成分）并不能預(yù)防冠心病和腦卒中，反而會(huì)有胃腸道不良反應(yīng)。不建議服用魚(yú)油或含有魚(yú)油的復(fù)合制劑來(lái)預(yù)防心血管疾病。而每周吃2次魚(yú)可以預(yù)防心臟病和腦卒中，最好選擇富含魚(yú)油的三文魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)等重金屬含量低的深海魚(yú)，少數(shù)淡水魚(yú)如鱸魚(yú)也富含魚(yú)油，不要食用羅非魚(yú)和鯰魚(yú)等富含不健康脂肪酸的魚(yú)。不要用油炸的烹制方法，會(huì)導(dǎo)致魚(yú)油等營(yíng)養(yǎng)成分流失。也要控制好量，把重金屬的攝入降低到最低。每周吃?xún)纱昔~(yú)，其中一次為富含魚(yú)油的深海魚(yú)，每次的量大約50克，另外可以每周吃點(diǎn)蝦蟹或淡水魚(yú)。孕婦和12歲以下的兒童應(yīng)適當(dāng)減少魚(yú)的攝入量。
誤區(qū)三 喝果汁與吃水果一樣
有人不喜歡吃水果，就喝果汁，甚至還加糖，這是拋其精華留其糟粕！完整的水果保存原有的可溶性膳食纖維，纖維素可減緩糖分吸收，還有刮油作用，把油和脂肪帶出去。果汁丟棄纖維素，糖分喝進(jìn)去吸收快增加胰腺負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長(zhǎng)就容易引起糖尿病。只喝果汁不吃水果，脂肪吸收增加，增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。果汁不但丟掉了纖維素，而且在加工果汁的時(shí)候，由于加熱，會(huì)導(dǎo)致一部分營(yíng)養(yǎng)素流失。鮮榨果汁如此，更不用說(shuō)果汁飲料了，因此，水果還是整個(gè)吃最健康！英國(guó)研究顯示，每天一個(gè)蘋(píng)果預(yù)防心臟病的效果與他汀類(lèi)藥相仿，一天一蘋(píng)果醫(yī)生，遠(yuǎn)離我！
誤區(qū)四 營(yíng)養(yǎng)都在湯里
有許多人尤其是老年人認(rèn)為做菜時(shí)的湯最有營(yíng)養(yǎng)，精華都在里面。所以好多人只喝湯，或者用饅頭蘸著菜湯吃掉，其實(shí)這種做法非常不科學(xué)，湯里面油鹽含量都很高，長(zhǎng)期喝湯的人很容易患上高血壓和高脂血癥，增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果適量喝湯,可以減少1/3的鹽攝入量。平常盡量少喝菜湯、方便面湯，煲湯要清淡最好使用控鹽勺計(jì)算鹽量。
誤區(qū)五 得了心臟病就應(yīng)該吃素
得過(guò)冠心病放過(guò)支架的人總是糾結(jié)于該不該再吃肉，還是干脆完全吃素。研究表明，完全吃素反而由于營(yíng)養(yǎng)不均衡增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。素食雖可提供足夠的蛋白質(zhì)和熱量，但易致歐米伽3脂肪酸和部分B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，降低高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇），增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)心血管危害最大的是膽固醇，主要從紅肉中的飽和脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)。而雞鴨禽肉、魚(yú)、海鮮等白肉飽和脂肪含量低，富含不飽和脂肪酸，是紅肉非常好的替代品。每周吃點(diǎn)含飽和脂肪少得瘦紅肉，適量增加運(yùn)動(dòng)對(duì)健康影響甚微。健康人應(yīng)注重飲食均衡，不必過(guò)分追求素食；而患有心血管病的人在健康飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，以白肉替代紅肉。
誤區(qū)六 堅(jiān)果油太大不健康
有許多心血管患者覺(jué)得堅(jiān)果是高能量高脂肪食品，認(rèn)為其對(duì)心血管健康不利。其實(shí)研究發(fā)現(xiàn)，適量的堅(jiān)果攝入，對(duì)于控制和預(yù)防心腦血管疾病是很有益處的。堅(jiān)果富含n-3不飽和脂肪酸、植物甾醇、維生素E、植物纖維和左旋精氨酸，可以降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表研究認(rèn)為，每天少量攝入堅(jiān)果，可以預(yù)防心臟病，延長(zhǎng)壽命。但堅(jiān)果中80%是脂肪，多數(shù)是不飽和脂肪酸但熱量仍然很高，應(yīng)適量，也可用堅(jiān)果替代肉蛋奶中的飽和脂肪。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)建議每周攝入4次以上堅(jiān)果，每次不超過(guò)50g。
畢竟堅(jiān)果熱量比較高，堅(jiān)果雖好也不可貪多，長(zhǎng)期堅(jiān)持并適量吃效果較好，每天早餐時(shí)1小把不加糖鹽不油炸的原味堅(jiān)果是最好的，也可放在下午茶時(shí)。拌涼菜時(shí)加點(diǎn)堅(jiān)果或炒菜時(shí)堅(jiān)果代替紅肉也是很好的選擇，即可減少飽和脂肪的攝入，又可保證熱量和必需脂肪酸，增加微量元素的攝入，保持香美的口感。比如腰果西芹。
誤區(qū)七 吃糖不會(huì)引起糖尿病
有一種說(shuō)法，說(shuō)糖尿病不是吃糖吃出來(lái)的。其實(shí)糖吃多了和高脂肪一樣都會(huì)增加患肥胖、糖尿病和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，包括葡萄糖、蔗糖、果糖。只要是熱量高密集飲食吃多了，超過(guò)生理需要，不消耗掉對(duì)身體就是負(fù)擔(dān)和垃圾，就會(huì)增加患肥胖、糖尿病和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
誤區(qū)八 檸檬汁＋姜汁＋蒜頭汁＋蘋(píng)果醋=打通血管絕密配方
這個(gè)神奇的配方曾經(jīng)在微信圈瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，但是可以肯定的說(shuō)打通血管是沒(méi)有效的，別指望什么特效偏方能產(chǎn)生奇效，謠言能廣泛傳播就是抓住人的這不勞而獲好走捷徑的心理。這種混合東東不說(shuō)對(duì)心臟有無(wú)好處，長(zhǎng)期喝的話(huà)胃就受不了，不喝出胃病才怪。
誤區(qū)九 南瓜是降糖“神藥”
糖尿病吃什么好？十有八九的老年人都會(huì)告訴你：吃南瓜。對(duì)此，日本學(xué)者在對(duì)糖尿病進(jìn)行病例研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，北海道的一個(gè)村莊內(nèi)，沒(méi)有一名糖尿病患者。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，那里的村民喜歡吃嫩南瓜，所以“南瓜降糖”這個(gè)說(shuō)法流傳開(kāi)來(lái)，加上國(guó)內(nèi)很多保健品上架的極力炒作，不少人都信以為真。
事實(shí)上，新鮮南瓜含豐富的碳水化合物，進(jìn)食后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖。武漢大學(xué)中南醫(yī)院曾用南瓜對(duì)糖尿病患者進(jìn)行試驗(yàn)，觀(guān)察其血糖變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食南瓜后，血糖不降反升。
誤區(qū)十 一邊吃蝦一邊喝橙汁會(huì)中毒導(dǎo)致死亡
幾年前的一部《雙食記》，令不少觀(guān)眾看得脊背發(fā)涼：妻子利用食物相克的原理，致使不忠的丈夫脫發(fā)、掉眉，最終走向死亡。劇中妻子做的幾道致命晚餐令人印象深刻，尤其是維生素和蝦同食導(dǎo)致死亡的說(shuō)法，讓不少人詫異不已：“我用餐時(shí)經(jīng)常吃蝦配橙汁，會(huì)不會(huì)有事?。俊?/span>
其實(shí)，蝦、蟹等海產(chǎn)品體內(nèi)含有少量的化學(xué)元素砷，和高劑量的維生素C經(jīng)過(guò)復(fù)雜的滑雪反應(yīng)后會(huì)轉(zhuǎn)變成有毒的三價(jià)砷，就是俗稱(chēng)的“砒霜”。不過(guò)，一般人在日常飲食中很難接觸到這種劑量的，大可不必如此驚慌。但是將兩種食性完全相反的食物同時(shí)食用，容易使攝入的營(yíng)養(yǎng)素之間相互“抵消”，造成營(yíng)養(yǎng)失衡。但這種平衡的打破只是暫時(shí)的，健康人經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，就能恢復(fù)到原有的狀態(tài)。坊間一些危言聳聽(tīng)的說(shuō)法，有偶然因素，很多其實(shí)把食物相克的概念“妖魔化”了，不要小看人體有自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)制，平衡不是那么容易被打破的。
